건강습관6 잠이 부족하면 몸이 무너진다: 수면 부족이 유발하는 스트레스와 질병의 악순환 단지 ‘피곤하다’는 감정이 아니다. 당신의 몸은 지금, 수면 부족으로 전신에 위기를 경고하고 있다.수면은 단순한 휴식 이상의 생리적 회복과 재조정의 시간입니다. 그러나 바쁜 일상 속에서 수면은 가장 먼저 희생되기 쉬운 영역이기도 하죠. 만성적인 수면 부족은 단순히 다음 날 피곤함을 유발하는 수준을 넘어서, 우리 몸 전체를 만성 스트레스 상태로 몰아넣고 여러 질병의 문을 열게 합니다. 특히 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 과도한 분비는 자율신경계의 균형을 무너뜨리고, 혈관 건강을 해치며, 대사와 심혈관계 질환의 주요한 위험 인자로 작용합니다. 지금부터 수면 부족이 우리 몸에 어떤 생리적 변화를 일으키는지, 그리고 그로 인해 발생할 수 있는 건강상의 위협에 대해 구체적으로 짚어보겠습니다.목차수면 부족은 왜 .. 2025. 4. 2. 물의 진실: 당신이 몰랐던 수분 섭취의 과학과 건강 전략 커피, 주스, 탄산수... 정말 '물'처럼 생각하고 마시고 계신가요? 그게 탈수의 지름길일 수도 있습니다.수분 섭취는 단순한 건강 상식이 아니라, 생명 유지의 핵심 메커니즘입니다. 상계 백병원 박현아 교수님의 강연을 통해 밝혀진 물에 대한 놀라운 사실들, 그리고 잘못된 음료 선택이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 분석해보았습니다. 특히 많은 사람들이 혼동하는 ‘물 같은 음료’의 실체, 그리고 아침 한 잔의 물이 몸에 어떤 반응을 유도하는지까지, 실생활에 바로 적용 가능한 수분 섭취 전략을 정리해 드립니다.목차물로 착각하기 쉬운 음료와 잘못된 수분 인식 만성 탈수의 위험성과 생체 반응 권장 수분 섭취량과 하루 섭취 가이드라인 아침 한 잔의 물이 대사에 미치는 영향 과일 섭취와 건강을 위한 조리법의 원칙 건.. 2025. 4. 2. 걷기운동으로 살빼보자 총정리 (다이어트1편) 헬스장 안 가도 됩니다. 일상 속 ‘걷기’만으로도 체중 감량은 충분히 가능하다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요 여러분! 요즘 살이 좀 찐 것 같아서 고민 많으시죠? 저도 어느 날 거울을 보다가 '이건 좀 아닌데...' 싶더라고요. 그래서 무작정 시작한 게 바로 걷기운동이었어요. 사실 별 기대 없이 시작했는데, 어머 이건 진짜... 효과가 장난 아니에요. 누구나 할 수 있고, 어디서든 가능한 걷기! 오늘은 제가 직접 경험하고 정리해본 걷기운동 다이어트 방법을 총정리해 드릴게요. 시간도 없고 운동 싫어하는 분들에게 진짜 강추입니다. 다들 저처럼 꾸준히만 하면 결과는 따라온다는 거, 믿고 따라와 주세요!목차걷기운동의 다이어트 효과 얼마나 걸어야 살이 빠질까? 효과적인 걷기 방법 정리 걷기운동 시 흔한 실수들.. 2025. 3. 25. 간 건강, 놓치면 평생 후회합니다: 지금 실천해야 할 음식과 생활습관 총정리 조용히 망가지는 간, '침묵의 장기'라는 별명이 괜히 붙은 게 아닙니다. 증상이 드러난 뒤엔 이미 늦을 수도 있습니다.안녕하세요. 이번 글에서는 간 건강을 지키기 위한 실질적이고 과학적인 방법들을 정리해드립니다. 단순히 '술을 줄이자' 같은 일반적인 조언을 넘어서, 실제로 간을 보호하고 회복시킬 수 있는 식품 목록, 일상 습관, 피해야 할 요소까지 깊이 있게 다뤄보겠습니다. 간 질환은 빠르게 치료하기 어렵고 증상이 나타날 땐 이미 진행된 경우가 많기 때문에, 미리 알아두는 것이 중요합니다.목차간이 하는 일: 왜 중요한가? 간에 좋은 음식: 과학적 근거와 섭취법 간 건강을 위한 생활습관 6가지 간에 해로운 음식과 피해야 할 습관 간 보조제, 영양제는 효과가 있을까? 건강한 간을 위한 체크리스트간이 하는 일.. 2025. 3. 21. 최신 연구! 걷기 운동이 치매를 막는 이유 최근 연구에 따르면, 걷기 운동이 뇌 건강을 증진시키고 치매 예방에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 걷기는 단순한 유산소 운동이 아니라 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경세포를 보호하는 중요한 역할을 합니다. 또한, 규칙적인 걷기는 기억력 향상과 인지 기능 개선에도 기여하며, 특히 노년층에서 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 걷기 운동이 치매 예방에 미치는 영향을 과학적인 연구 결과를 바탕으로 살펴보고, 효과적인 걷기 운동 방법까지 알아보겠습니다.1. 걷기 운동이 뇌 건강에 미치는 긍정적인 영향걷기 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요한 역할을 합니다. 최근 연구에서는 걷기가 치매 예방에 미치는 긍정적인 영향이 속속 밝혀지고 있으며, 그 원리는 다음과 같습니다.1) 뇌.. 2025. 3. 20. “달리기, 제대로 알고 시작하자!” 부상을 피하는 러닝 자세·운동·신발 완전 가이드 초보 러너의 70%가 달리기를 시작하고 3개월 내 무릎, 발목, 허리에 통증을 경험합니다. 왜일까요? 이유는 간단합니다. ‘제대로’ 배우지 않고 시작했기 때문이죠. 이제는, 상식 이상의 러닝 지식이 필요할 때입니다.안녕하세요, 여러분! 요즘 주변에 달리기를 시작한 분들이 부쩍 늘었더라고요. 저 역시 몇 년 전, 운동 부족을 느껴 러닝화를 신고 뛰기 시작했는데요. 그때는 정말 몰랐어요. 그 평범해 보이는 ‘달리기’가 얼마나 과학적이고, 또 얼마나 몸에 부담을 줄 수 있는지. 무릎이 욱신거리고 발바닥이 저릴 때마다 스스로에게 물었죠. “이게 나한테 맞는 운동이긴 한 걸까?” 그렇게 부상과 좌절을 반복하면서, 러닝에 대해 정말 깊이 공부하게 되었어요. 오늘 이 글에서는 제가 직접 경험하고, 러닝 전문가들에게 .. 2025. 3. 13. 이전 1 다음
